Jag är vanligtvis inte precis hälsomänniskan personifierad. Har haft svårt att hitta en träningsrutin som hållit i sig i längden, haft oregelbunden dygnsrytm och äter rätt så mycket skräpmat.

Den senaste tiden har jag infört några nya rutiner i min vardag för att försöka bättra på min hälsa och mitt mående lite. Det finns fortfarande fler saker jag vill förändra längre fram men det är i alla fall ett steg i rätt riktning som känns som att det gör skillnad och som jag vill fortsätta med.

Jag har börjat gå och lägga mig och gå upp på samma tid varje dag, oavsett om jag är ledig eller jobbar.
Jag börjar varje dag med att träna, antingen en löprunda eller yoga.
Jag dricker medvetet mer vatten under dagen.

Tänkte här berätta lite om hur min telefon, klocka och andra teknikprylar hjälper mig uppnå mina mål att hålla mig hälsosammare och kanske finns här något tips som även du kan ha glädje av.

Sömn

En av nyheterna i iOS 14 och watchOS 7 är att du nu kan sätta ett sömnschema i Hälsa-appen, samt hur lång nedvarvningstid du vill ha. iPhone kommer då vid att givet klocklag på kvällen att:

Aktivera Stör Ej
Sätta ett alarm för väckning
Gå in i Sovläge

Sovläge innebär att telefonen visar en speciell nedvarvningsskärm där ljusstyrkan minskar, notiser göms och en lista med genvägar till förvalda appar och funktioner blir tillgänglig. Detta för att undvika att bli distraherad av appar och notiser, samtidigt som du har tillgång till sådant som är relevant vid läggning eller när du just vaknat. I mitt fall genvägar för att kontrollera lampor och luftkonditionering, podcast-appen samt min yoga-genväg. Mer om den senare.

Det går att manuellt aktivera och avaktivera Sovläge i Kontrollcenter.

Träning

De två träningsformer jag primärt ägnar mig år är löpning och yoga. Det förstnämnda är nog många rätt vana vid att använda appar för men när det gäller yoga börjar fler och fler att intressera sig för alternativ till traditionell grupp-yoga. Inte minst i dessa tider av pandemi och social distansering.

Löpning

För löpträning använder jag mig av Nike Run Club. Den gör egentligen inget som inte den inbyggda tränings-appen gör men jag gillar hur den ser ut och den funkar bra för mig.

Länk: Nike Run Club

Yoga

Jag har tidigare tränat en del yoga i grupp, både värme-yoga och i normalt tempererade rum och jag kan direkt säga att det finns ingen app som slår det. Bara att befinna sig i den miljön som en yoga-studio är hjälper en komma i rätt sinnestillstånd och att få feedback från en instruktör är mycket värdefullt, inte minst om man är nybörjare. Men med coronavirus i samhället är träning på egen hand ingen dum idé och för min egen del hjälper det mig att få rutin på träningen när jag inte behöver ta mig längre än till vardagsrummet för att komma igång.

Dessutom är yoga ingen billig träningsform, framför allt inte värmeyoga som är det jag främst sysslat med tidigare. En månads träning på yogastudion kostar mer än ett helt års prenumeration på den app jag använder hemma. Ett tips för dig som är anställd och har friskvårdsbidrag är att Skatteverket sedan i år även inkluderar träningsappar för detta. Glöm inte spara det kvitto som Apple skickar ut via mail. Detta behöver visas upp för arbetsgivaren som underlag.

Länk: Yoga Studio: Mind & Body

Yoga Studio: Mind & Body är gratis att använda men vill du ha tillgång till alla klasser kostare ett års premium-abonnemang 859 kr (men detta kan som sagt betalas av friskvårdsbidraget, om du är berättigad till ett). Appen är universell och fungerar på de flesta av Apples plattformar: iPhone, iPad, Mac och Apple TV (fjärde generationen eller senare). Köpet av prenumeration gäller en för alla så det går utmärkt att växla mellan enheter. För mig funkar det bäst att primärt använda TVn då det ger störst bild och bra ljud och yoga-mattan får en naturlig plats framför min 65” LG OLED.

Yoga-genväg

Att träna direkt när jag vaknat på morgonen är det som funkar bäst för mig. För att hjälpa mig själv att inte tappa fokus av att se en massa annan information har jag skapat en iOS-genväg som jag gjort tillgänglig i iPhones sovläge.

Denna genväg gör följande:

Väcker Apple TV och sätter på TVn på rätt ingång
Öppnar Yoga Studio-appen på Apple TV
Ställer in lamporna i vardagsrummet
Startar ett yoga-träningspass med öppet mål i Tränings-appen för Apple Watch
Ställer in Stör ej

Jag har gjort denna genväg tillgänglig för nedladdning och du kan lägga till den genom att klicka på länken nedan. Du kommer att behöva anpassa den till förutsättningarna hos dig genom att välja din Apple TV och dina egna Hem-scenarion.

iOS genväg: Yoga

Vattenintag

Att dricka ordentligt med vatten är som bekant viktigt men jag har trots det haft lätt för att glömma, bara för att sedan plötligt komma på att det var typ sju timmar sedan jag drack något annat än kaffe. Inte så bra.

För ett tag sedan upptäckte jag appen WaterMinder och den har i ett slag gjort att jag numera aldrig glömmer bort att dricka vatten och konsekvent får i mig två liter eller mer per dag.

Appen använder information om din vikt, din aktivitetsnivå och hur varmt det är där du bor för att beräkna en rekommenderad vattenintagsnivå, men det också går bra att själv mata in vilket mål man vill sätta.

WaterMinder finns för både iPhone och Apple Watch och har stöd för widgets i iOS 14, vilket gör det ännu lättare att bli påmind om och att logga ens vattenintag. Den skickar även push-notiser men jag har valt att stänga av dessa då de är störande och jag tycker att widgeten på min hemskärm räcker som påminnelse. På klockan finns varierade och välgjorda komplikationer och en allmänt trevlig app.